Comment perdre du poids en 10 jours

Voir les produits ALOE VERA à la Réunion 974

Voir régime Dukan

Voir Samsun S10

Si vous pouvez faire un tir de 10 jours, vous pouvez également perdre du poids en 10 jours. Mais comment peut-il être efficace et ne pas perdre seulement un ou deux livres? Les vêtements ne sont pas automatiquement engraissés. Nous devons maintenant faire attention au problème de la perte de poids – nous vous ferons manger moins en fonction des calories dont vous avez besoin. 240 heures, commencez!

1 Planification du plan pour perdre du poids en dix jours

Découvrez vos objectifs. Combien de poids devons-nous perdre? 2 kg? Encore 10 livres? La quantité de perte de poids saine est de 1 à 2 livres par semaine, mais la première semaine peut être réduite un peu plus (principalement le poids de l’eau), alors ne rêvez pas. En fonction des résultats réels, déterminez le poids que vous perdez au cours des 240 prochaines heures.

  • Si vous dites, vous voulez perdre 5 kilos en 10 jours. Ensuite, vous perdrez 1 livre tous les deux jours. Une livre représente environ 3 500 calories, ce qui signifie que vous devez consommer 1 750 calories par jour. Quel est ton but?

Découvrez ce dont vous avez besoin. Par exemple, pour réduire de 5 livres, vous devez consommer 1750 calories par jour. Ce nombre est difficile à atteindre, mais nous devons travailler dur pour y parvenir. Voici comment atteindre cet objectif.

  • Lisez « Comment calculer les calories que vous devez manger lorsque vous perdez du poids » sur wikiHow. Il vous indiquera votre taux métabolique de base et la quantité de calories que vous consommez chaque jour.
  • Lorsque vous consommez suffisamment de calories que vous devriez consommer chaque jour, soustrayez 1750 calories. 1750 calories sont la quantité de calories que vous devez consommer. Bien sûr, plus vous en faites, plus vous pouvez manger.

Enregistrez le journal alimentaire. Vous êtes sérieux au sujet de perdre du poids, non? Trouvez ensuite un bloc-notes ou téléchargez une application (il existe de nombreux programmes gratuits) pour l’enregistrer. Lorsque vous comprendrez vraiment ce que vous mangez, vous constaterez plus facilement où se trouvent vos défauts et à quel point il est facile de voir vos progrès! De nombreuses applications contiennent de nombreuses petites choses intelligentes qui peuvent vous motiver à aller de l’avant.

  • Dans le journal, vous devez calculer les calories et les antécédents. Dans ce cas, si vous réussissez un jour, vous pourrez vous détendre un peu le lendemain. L’inverse est également vrai.

Développer un plan d’exercice. Si vous modifiez votre style de vie pour la première fois, il peut sembler ridicule de faire un programme d’exercices. Cependant, nous ne prévoyons exercer que la semaine prochaine ou la seconde moitié, alors lâchez-vous De cette façon, vous ferez attention à la semaine prochaine, vous aurez le temps de faire de l’exercice et vous vous y conformerez strictement. Parce que vous savez que vous avez le temps de faire de l’exercice!

  • Fixer un objectif pour l’exercice tous les jours. Une heure, c’est bien, mais 30 minutes, c’est aussi efficace. Si vous devez faire une pause, pas de problème! Si vous « n’avez pas le temps », assurez-vous de gagner de l’argent. Vous devez toujours donner du temps à votre santé.

Jeter la malbouffe à la maison. Vous avez déjà des projets et de la motivation, et tout ce que vous avez à faire est maintenant de réussir. Cela semble un peu dur et cela va aplanir votre portefeuille, mais allez dans votre cuisine maintenant et jetez les déchets et les aliments emballés non désirés. Si vous êtes sérieux au sujet de perdre du poids le 10, vous devez abandonner quelque chose. C’est le seul moyen d’éviter la tentation.

  • C’est plus facile à dire qu’à faire. Les membres de la famille peuvent se mettre en colère, alors faisons un compromis: laissez quelqu’un qui vit avec vous cacher des choses ou placez-les là où vous ne pouvez pas les trouver. Ne les laissez pas vous dire où vous vous cachez!

Produit Amazon. WIN.MAX Ceinture de Sudation,Ceinture Sudation Homme et Femme,Ceinture Abdominale Néoprène,Ceinture Amincissante,Soutien du Dos,Fitness Sauna Perte de Poids,Ajustable Ceinture de Minceur

2 Maîtrisez le style de vie de dix jours

Savoir manger. Laissez-nous explorer les questions pratiques. Nous n’avons que 10 jours, alors nous devrions commencer à manger maintenant. Vous pensez que vous avez quitté un mauvais style de vie, mais ce n’est pas le cas. Vous mangez depuis tant d’années, mais au tout début, ma mère ne maigrissait pas quand je vous l’ai appris. Voici comment manger quand vous baissez la taille:

  • Plus de repas. Nous ne parlons pas des 6 repas que vous avez entendus, mais de trois repas et de deux collations. Lorsque vous mangez 6 repas par jour, le corps continue à fabriquer et à sécréter de l’insuline – vous ne vous sentirez jamais rassasié. Ajoutez donc des collations à la recette et vous mangerez moins.
  • Mâcher lentement. Mâchez les aliments avec soin et posez la fourchette lors de la mastication. Si vous mangez trop vite, votre corps aura bientôt assez d’énergie. « Wow, je suis rassasié, je ne vous l’ai pas dit? » Vous devez donner à votre corps un peu de temps pour confirmer ce que vous avez mangé. .
  • Petits bols à manger. L’application ici est une illusion. Peu importe ce qui est devant vous, votre cerveau voudra manger. Donc, avec un petit bol de riz, vous constaterez miraculeusement que vous mangez moins.
  • Ne l’utilisez pas avec un seul coeur. Si vous vous baignez devant le réfrigérateur, votre cerveau ne pensera pas que c’est un repas. Asseyez-vous et concentrez-vous, réfléchissez à la texture et au goût des aliments. Ensuite, commencez votre journée super occupée.
  • Le bleu peut réduire l’appétit. Utilisez une petite assiette bleue, une nappe bleue ou une chemise bleue. Avez-vous déjà réfléchi à la raison pour laquelle les restaurants n’utilisent jamais le bleu?

Pensez au cycle de chaleur. Des recherches récentes ont montré qu’un régime riche en calories au fil du temps peut vous aider à perdre plus de poids. C’est vrai. C’est fou, n’est-ce pas? Le principe de cette méthode est que, lorsque vous limitez l’apport en nourriture de votre corps, votre métabolisme sera réduit et votre corps dépendra des nutriments pour maintenir votre vie. Une journée de calories élevée rendra votre corps métabolisé comme l’air frais, ce qui permettra à votre corps de se détendre, d’accélérer son métabolisme et de consommer les graisses stockées dans son corps. Donc, au cours de ces 10 jours, choisissez de manger plus en 1-2 jours.

  • Le cycle des glucides est une forme de cycle thermique. Si vous consommez principalement des légumes et des protéines non amylacés (peu de glucides), vous devrez alors un jour manger principalement des glucides. Le corps préfère les glucides, puis les graisses et les protéines, donc leur ajout à la diète peut également aider à perdre du poids – il peut stimuler le métabolisme du corps et aider à perdre du poids.

Décompression. Une autre considération est votre niveau de stress. Des niveaux de stress plus élevés indiquent des niveaux plus élevés de cortisol dans le corps – votre corps veut manger plus. Lorsque vous êtes nerveux, votre corps mangera avec émotion, dormira moins et votre concentration chutera. Détendez vous! Pour réduire votre tour de taille, vous devez vous détendre

Dormir Cette méthode est plus scientifique. Il semble que plus les gens dorment, plus ils sont légers. Cela a du sens: lorsque vous vous sentez bien, le corps vous permet de continuer à travailler et vous aurez moins de temps pour manger. Vous vous sentirez mieux en dormant au moins 8 heures par jour.

  • Cette méthode est associée à la leptine et à la ghréline dans le corps. Lorsque le rythme du sommeil est perturbé, le corps vous indique que vous avez faim alors que vous êtes juste fatigué. Pire encore, lorsque vous voudrez dormir, vous augmenterez la charge de sucre et dînerez au dîner. De plus, comme vous êtes fatigué, vous ne ferez pas d’exercice. Ce sont les trois raisons pour lesquelles moins de sommeil conduit à un gain de poids.

Considérez sérieusement les recettes populaires de nos jours. Dites: Si vous ne buvez que de la limonade pour manger de la sauce chili Sriracha dans les 10 prochains jours, vous perdrez beaucoup de kilos. Mais vous voudrez abandonner après une semaine et votre poids va rebondir après votre repas normal. Cela perturbe complètement le métabolisme du corps, et si vous recherchez un programme de perte de poids à long terme, cela ne convient évidemment pas. Mais si vous voulez porter un certain vêtement, cette méthode peut fonctionner. Mais faites attention, ne dites pas à votre mère que c’est la méthode que nous fournissons.

Produit Amazon. Brûleurs de graisse – Brûleurs de graisses extrêmes pour hommes et femmes – 60 gélules végétariennes

3 Maîtriser la recette de perte de poids en dix jours

Rappelez-vous le mot: eau. L’eau vous rapprochera du miracle. Boire de l’eau présente de nombreux avantages. Les raisons pour vous convaincre de toujours porter la bouteille d’eau sont les suivantes:

  • L’eau vous fait sentir plein. Plus vous buvez, moins vous mangez.
  • Tu as besoin de manger. Mais plus vous buvez, moins vous avez envie de manger.
  • L’eau peut aider à éliminer les toxines corporelles (garder les selles normales).
  • L’eau est bonne pour le soin de la peau et des cheveux.
  • L’eau assure l’humidité et la santé des muscles et des organes.


Nourriture verte.
La métaphore des feux de circulation est très appropriée pour perdre du poids. Si vous voulez perdre du poids rapidement, le moyen le plus simple est de manger des légumes verts. Bien sûr, tous les légumes sont bons, mais certains sont meilleurs pour perdre du poids – ce sont des légumes verts. Les légumes verts sont nutritifs: peu caloriques, riches en vitamines et en minéraux.

  • Toutes les feuilles sont très utiles. Kale, bette à carde, brocoli, épinards, chou, laitue, etc., bien sûr, les choux de Bruxelles. Vous pouvez le manger en petites quantités, mais pas beaucoup de calories.

Ne pas manger de la nourriture blanche. Ne pas manger de la nourriture rouge et blanche. Si c’est blanc, c’est probablement un glucide raffiné ou transformé. Cela indique que l’aliment a perdu de la cellulose et qu’il ne contient pas beaucoup de nutriments. Par conséquent, si vous mangez du riz blanc, du pain blanc, même de l’amidon et des pommes de terre blanches pendant 10 jours, limitez-le au minimum.

  • Selon les dossiers, votre corps a besoin de glucides. On les trouve dans les légumes et les grains entiers, et ce sont les aliments qui vous conviennent le mieux. Mais assurez-vous de manger composé et non traité, ne mangez pas ceux raffinés et sucrés.
    • En savoir plus sur le régime Arteskin (régime faible en glucides). 10 jours vont travailler. Cette méthode est un peu comme une recette populaire – vous pouvez l’essayer, 10 jours peuvent fonctionner, mais une fois que vous l’arrêtez, vous devez faire face aux problèmes qu’elle entraîne. Si vous pouvez vous y tenir, essayez une perte de poids à faible émission de carbone, mais vous devez comprendre les conséquences de la persistance à long terme.

Régime faible en gras et riche en protéines. La protéine dans le régime devrait représenter au moins 10%. Si vous voulez perdre du poids, il est préférable de le laisser en prendre une plus grande proportion. Les protéines font partie des muscles et ont un effet de remplissage extrêmement efficace – elles maigrissent toutes. Mangez donc plus de poisson, de viande blanche, de produits à base de soja et de haricots.

  • Il est maintenant considéré comme normal d’avoir jusqu’à 30% de protéines dans le régime alimentaire. Des études ont montré qu’un régime riche en protéines associé à de l’exercice peut réduire les lipides sanguins. Il est bien connu que les protéines réduisent les pics d’insuline et peuvent réduire l’idée de manger.  Génial, génial!
  • Limitez votre consommation de sodium. Le sodium non seulement rétrécit les vaisseaux sanguins, mais augmente également la charge sur le cœur, il absorbe également l’humidité et augmente le tour de taille.  Ainsi, même si ce n’est pas pour la santé du cœur, vous devriez réduire votre consommation de sodium en fonction de la taille du pantalon.
    • Une cuillère à thé de sel contient environ 2300 mg de sodium. Nous avons besoin de 200 mg par jour seulement. Cette quantité est un peu infaisable dans la vie réelle, de sorte que la quantité quotidienne recommandée est de 1500 mg. Mais certainement pas plus de 2300 mg.

Ne pas manger la nuit. Il ne s’agit pas de science, mais de psychologie: les gens ont tendance à manger le pire (ou beaucoup de choses) la nuit. Ainsi, lorsque vous jurez que vous ne mangerez pas après 20 heures, vous ne mangerez pas de burritos au milieu de la nuit. Lorsque vous vous agitez et que vous vous retournez la nuit et que quelqu’un vous demande si vous voulez manger des burritos et que vous n’avez besoin que d’un verre d’eau, vous êtes fondamentalement qualifié. C’est difficile à faire, mais ça vaut le coup de perdre du poids.

  • C’est probablement la chose la plus difficile. Vos amis vont jouer, dégustent du vin et des collations, et vous voudrez surtout y participer. Il y a deux choses à penser maintenant: si vous pouvez résister à la tentation, vous pouvez y aller. Cependant, le temps de perte de poids n’est que de 10 jours. Pour cette perte de poids de 10 jours, vous pouvez faire n’importe quoi, n’est-ce pas?

Produit Amazon. ADIEU KILOS – Puissant Amincissant – Thermogénique – Brûleur de graisses – Réducteur d’Appétit – Avec Garnicia Cambogia, CLA, L-Carnitine, Glucomannane, Thé Vert, Capsimax – 90 capsules

4 Entraînement de perte de poids Master de dix jours

Effectuer des exercices d’aérobic et de musculation. La vérité est la suivante: l’exercice aérobique consomme plus de calories que l’haltérophilie. Cependant, la combinaison des deux peut consommer plus. Il est préférable d’entraîner vos muscles de différentes manières pendant l’exercice. C’est exactement ce que font les exercices d’aérobic et l’entraînement en force. Essayez de prendre le temps pour les deux exercices.

  • Durant ces 10 jours, vous devez faire beaucoup d’exercices aérobiques chaque jour. Et l’haltérophilie n’a besoin d’être faite qu’une fois tous les deux jours. Si vous voulez faire plus, assurez-vous de faire de l’exercice avec différents groupes musculaires, car après un exercice, le corps a besoin d’un jour pour réparer.


Profitez des petites opportunités.
La récolte quotidienne au gymnase est sans aucun doute énorme. En fait, très peu de gens peuvent le faire. Mais si vous tirez le meilleur parti des 10 jours de valeur, vous avez besoin de nombreuses petites opportunités pour rester en vie. La personne hyperactive a l’air surtout mince.

  • La soi-disant petite opportunité signifie que vous pouvez danser tout en cuisinant. Faites du yoga en regardant la télévision. Temps publicitaire pour poser le sol. Utilisez la salle de nettoyage au lieu de brosser Facebook. Frotter le sol. Lave-auto manuel. Montez les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur. Garez votre voiture au bout du parking. Avez-vous été impressionné par ces idées?

Essayez l’entraînement par intervalles. Les exercices aérobiques en soi sont bons, mais des recherches récentes suggèrent que l’entraînement par intervalles sera meilleur. Et c’est plus rapide et plus pratique à faire. En plus de faire du jogging pendant 30 minutes, vous pouvez courir pendant 30 secondes après une marche tranquille de 15 à 20 secondes. Pourquoi est-ce Il brûle plus de calories, maintient le rythme cardiaque et le consomme une fois terminé.

  • Vous pouvez le faire en faisant n’importe quoi – pas seulement sur un tapis roulant. Tant que vous parcourez un travail intense et moins stressant, cela fonctionnera.
  • Vous voulez savoir quelle est la post-consommation? La post-consommation est ce que l’on appelle la consommation excessive d’oxygène après l’effort. Lorsque votre corps fonctionne à un rythme qu’il ne peut pas maintenir, il réapprovisionnera en oxygène le lendemain. De cette façon, vous pouvez brûler des calories même si vous ne faites pas d’exercice.

Changer le motif. Il est facile pour vous de faire des activités de routine … et de vous ennuyer ensuite. Vos muscles ou votre esprit s’ennuieront également. Lorsque cela se produit, la quantité de calories que vous brûlez diminuera – vous ferez moins d’effort. Alors exercez d’une autre manière! Changez le temps ou l’intensité de l’exercice, ou faites un nouvel exercice. Votre corps et votre esprit vous remercieront pour votre changement.

  • Remplissez votre vie avec des activités passionnantes et enflammez la passion. N’allez pas au gymnase et essayez d’apprendre le cours de taekwondo. Allez nager ou faire de la randonnée. Trouvez des amis pour jouer au basketball, au tennis ou au volleyball. Ensuite, vous consommerez de la chaleur dans l’inconscient.

Connais ton mieux. Les bodybuilders peuvent vous demander de commencer par l’entraînement en force, puis de faire de l’exercice aérobique. Les défenseurs de la perte de poids vous conseillent de faire d’abord des exercices d’aérobic. D’autres personnes vous diront de faire de l’exercice aérobique à jeun le matin. Mais il s’agit d’une chose: savoir quand le faire est le meilleur. Que vous puissiez faire de votre mieux ou que vous vous sentiez excité, vous pouvez faire de l’exercice. Que ce soit au milieu de la nuit ou après avoir mangé des burritos, tout est en vous. Quand est-ce bon

  • Testez! Vous pouvez détester courir parce que vous courez après le travail. Vous ferez peut-être mieux de courir avant d’aller au travail, ce qui vous donnera également une journée d’énergie. Ne faites pas face au passé pendant ces 10 jours, vous pourriez avoir l’habitude de vivre dans le futur.

Produit Amazon. Programmez votre cerveau minceur: 21 jours pour maigrir avec les neurosciences

Astuces pour perdre du poids

Préparez les collations du lendemain la veille, surtout si vous devez travailler au bureau. De cette façon, des collations aux amandes saines ne deviendront pas 2 livres d’amandes et ensuite des maux d’estomac.

Faite attention

Si vous avez vous-même faim, votre corps aura faim. Le métabolisme va diminuer. Et quand vous mangerez encore, votre poids va rebondir. Assurez-vous d’éviter cela.

admin: