Comment perdre du ventre , 5 méthodes

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Pour perdre du ventre, il existe différentes opinions sur la façon de réduire le problème de la graisse sur le ventre. En fait, de nombreuses méthodes sont non seulement inutiles, mais causent également des dommages au corps. Il n’est pas facile de perdre de la viande sur le ventre, pas seulement en faisant des exercices abdominaux. Suivons-nous et débarrassons-nous vraiment de « l’anneau de natation ».

Méthode 1 : Garantir un métabolisme normal pour perdre du poids

Garantie de prendre le petit déjeuner à l’heure. Vous pouvez penser que si je veux perdre du poids, pourquoi devrais-je le manger? Cependant, des recherches scientifiques ont montré que le fait de prendre son petit-déjeuner moins d’une heure après le lever peut maintenir l’insuline stable et réduire la quantité de LDL-cholestérol (communément appelée mauvais cholestérol).

  • Essayez de prendre le petit déjeuner à la même heure tous les jours. Si vous aimez dormir tard le week-end, prenez votre petit-déjeuner immédiatement après le coucher.
  • Un petit-déjeuner sain devrait être riche en aliments riches en protéines et en cellulose. (comme les œufs, le beurre de cacahuète, les fruits et les légumes), la digestion des aliments riches en protéines et en cellulose prend plus de temps que les sucres raffinés et les glucides.
  • Essayez d’éviter d’ajouter des céréales sucrées, des gaufres, des gâteaux au sucre, du pain perdu, des desserts, des céréales instantanées et d’autres aliments au petit-déjeuner. Si vous devez ingérer des sucres raffinés, veillez à ajouter des protéines et des fibres pour équilibrer votre alimentation.

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Réduire le stress. Des recherches scientifiques ont montré que le cortisol, une hormone sécrétée par les personnes confrontées au stress, peut entraîner une augmentation des graisses gastriques.  Un bon moyen de réduire la pression quotidienne:

  • Les adultes normaux ont besoin d’au moins 7 heures de sommeil par jour pour que leurs fonctions fonctionnent.
  • Faites des moments de détente. Même si vous vous relaxez pendant 15 minutes après le déjeuner, fermez les yeux et respirez à fond: il est utile d’essayer de ne pas penser à ces choses insignifiantes.
  • Gardez la pression loin de l’environnement de sommeil. Si possible, ne travaillez pas dans la chambre ou ne faites rien qui vous fasse sentir stressé. Lorsque vous entrez dans la chambre, dites-vous que je ne pense pas à ces problèmes.

Faire 10 000 pas par jour. Dans une étude, si vous faites moins de 1 500 pas par jour (sans changer vos habitudes alimentaires), la graisse de votre ventre augmentera de 7% après 2 semaines.

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  • Achetez un podomètre et augmentez progressivement le nombre de pas effectués chaque jour.
  • Essayez de monter les escaliers sans utiliser l’ascenseur. Essayez de ne pas conduire pour choisir de marcher.
  • Promenez-vous toutes les 30 minutes en marchant. Si vous êtes toujours assis tout en travaillant, achetez du matériel pouvant être utilisé à l’intérieur.

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Remplacez le grain raffiné par des grains grossiers. La recherche scientifique montre que les personnes qui consomment des céréales secondaires (y compris 5 portions de fruits ou de légumes, 3 produits laitiers maigres, deux viandes maigres ou du poisson) sont plus faciles que celles qui consomment des céréales raffinées (et veillent à ce que les autres régimes soient identiques). Perdre la graisse du ventre.

  • Les céréales peuvent aider à réduire les graisses. Les régimes riches en céréales secondaires contrôlent le rôle du glucose et de l’insuline dans l’organisme et accélèrent le métabolisme des graisses. C’est particulièrement efficace pour la graisse viscérale difficile à brûler.
  • Essayez d’éviter les grains fins. Par exemple, lorsque vous mangez du pain, essayez de manger du pain brun au blé entier au lieu du pain blanc fini. C’est également une bonne idée d’ajouter un peu de riz noir au riz cuit à la vapeur.

Ajoutez assez d’eau. La recherche scientifique montre qu’avoir assez d’eau peut accélérer le métabolisme.  Boire de l’eau peut également aider le corps à expulser les toxines, ce qui est bon pour le corps.

  • Buvez au moins 8 verres d’eau par jour.
  • Apportez une bouilloire et buvez de l’eau une fois que vous avez soif.
  • Pour déterminer si l’eau potable est suffisante, il faut vérifier la couleur de l’urine. Si elle est jaune, cela signifie que vous devez boire plus d’eau jusqu’à ce que l’urine soit plus claire.

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Méthode 2 : La combustion des graisses sportives

Groupement pour un exercice de haute intensité. Des études ont montré que le repos après quelques minutes d’exercice intense, ou groupé pour un exercice plus intense, peut augmenter le muscle et l’endurance plus efficacement que l’exercice traditionnel.

  • Faites de votre mieux pour courir 20 secondes, puis 20 secondes après une respiration normale. Va plus vite. Cela dure 10 minutes.
  • Définissez le mode de mouvement de groupe. La plupart des appareils d’aérobic, tels que les vélos et les appareils elliptiques, ont des modes d’exercice en groupe qui peuvent vous aider à obtenir les meilleurs résultats.
  • Va vite. À la pause de travail, marchez 5 minutes. Faites un grand pas et accélérez quand vous partez. En outre, monter les escaliers est également un bon choix.
  1. Ne faites plus de sit-ups. Les redressements assis ont pour effet d’augmenter les muscles, mais avant d’augmenter vos muscles, vous devez soustraire la graisse de votre abdomen. En fait, les sit-ups augmentent la masse musculaire, mais votre ventre aura l’air plus gros. Utilisez les méthodes suivantes pour vous concentrer sur les muscles abdominaux au lieu des sit-ups:
    • Type à plat: Lorsque vous faites un type à plat, soutenez votre corps avec vos coudes, gardez votre corps à plat, ne pliez pas vos hanches ni votre cambre en arrière et regardez au sol. À ce stade, essayez de resserrer les muscles abdominaux et près du dos. Si vous le pouvez, respectez cette position jusqu’à ce que vous ne puissiez plus continuer. Si vous éprouvez des difficultés au début, vous pouvez utiliser votre support de genou. Vous pouvez définir un groupe de 30 secondes et effectuer 3 à 5 séries à chaque fois.
    • Squat: Les pieds sont séparés des épaules et les bras sont droits, ils ne peuvent pas être accroupis tant qu’ils ne peuvent plus s’accroupir. Faites 4 groupes de squats, chaque groupe 15-20 fois.
    • Étirer la taille. Tenez-vous droit, pieds écartés et largeur des hanches. Placez votre main droite sur votre hanche droite et redressez votre bras gauche, paume à droite, gardez les jambes immobiles, inclinez votre corps à droite, tendez le côté gauche de votre taille et sentez votre main gauche se prolonger à l’infini. Faites 3-5 sets de chaque côté.

Brûler des calories. Les exercices aérobiques peuvent augmenter la fréquence cardiaque, accélérer la combustion des calories et réduire la graisse corporelle. Il est impossible de faire un exercice abdominal pour perdre de la graisse sur l’estomac, mais lorsque vous faites de l’exercice aérobique, la première chose que vous consommez est la graisse de votre abdomen.

Notez l’heure de l’exercice. Notez combien de temps il faut pour parcourir 1000 mètres. À mesure que votre endurance augmente, vous passerez de moins en moins de temps.

Surmonter la douleur du mollet pendant la course. Si vous avez mal à l’avant du mollet pendant la course, il est possible que le corps soit penché en avant. (C’est-à-dire que vous placez trop le centre de gravité à l’extérieur de vos pieds lorsque vous êtes dans le pied.) Le choix de chaussures de sport professionnelles peut vous aider à soulager la douleur.

Ne pas exercer excessivement. Lorsque vous commencez à faire de l’exercice aérobique, veuillez le faire 3 fois par semaine. Lorsque vous vous y habituerez, vous pourrez l’augmenter à 4 fois par semaine. L’exercice aérobique excessif peut entraîner une perte musculaire et des lésions musculaires.

Augmenter l’entraînement d’endurance. Des études ont montré que la combinaison d’exercices aérobiques et d’endurance est plus propice à la perte de graisse que l’exercice aérobique seul.  Vous pouvez utiliser l’entraînement d’endurance avec des haltères, des instruments, etc.

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Méthode 3 : Régime amaigrissant

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Réduire l’apport en calories. Seule une réduction de l’apport calorique peut réduire la graisse abdominale. Vous pouvez essayer les suggestions suivantes:

  • Chaque demi-catty de graisse doit consommer 3.700 calories. Par conséquent, afin de réduire les matières grasses, vous devez brûler 3 700 calories par l’exercice ou 3 700 calories par semaine.
  • Perdez au maximum une livre par semaine. Trop vite pour perdre du poids est non seulement inutile pour le corps, mais provoque également un rebond.
  • Ecrivez ce que vous avez mangé tous les jours. Les gens sous-estiment souvent la quantité de nourriture qu’ils consomment. Essayez d’enregistrer tout ce que vous mangerez la semaine prochaine et utilisez les calories en ligne pour savoir combien de calories vous avez probablement consommée et si vous avez besoin d’un régime approprié.
  • Les hommes essaient de prendre 2 200 cartes par jour, alors que les femmes essaient de les contrôler à 2 000 cartes. Cela vous aidera à perdre un demi-kilo en une livre de poids par semaine. Bien sûr, la quantité de perte de poids est également liée à votre quantité d’exercice.

Ingérer des graisses saines. Des études ont montré que la consommation d’acides gras monoinsaturés (AGMI) tels que les avocats, les noix, les graines, les haricots et le chocolat noir peut prévenir l’accumulation de graisse abdominale.

  • Les acides gras trans (jus, biscuits, desserts et autres aliments à base d’huile hydrogénée) peuvent provoquer une accumulation de graisse dans le ventre. Alors s’il vous plaît essayez de rester loin d’eux.

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Ingérer plus de fibres alimentaires dans votre alimentation. Les fibres alimentaires solubles (riches en pommes, en avoine, en cerises, etc.) peuvent réduire les niveaux d’insuline et accélérer la combustion des graisses dans les organes internes.

  • Lors de l’ingestion de fibres, augmentez lentement la quantité absorbée. Si vous prenez 10 grammes de fibres alimentaires par jour, ne l’augmentez pas à 35 grammes à la fois. L’environnement fongique dans le système digestif nécessite un certain temps pour compenser l’augmentation des fibres alimentaires.
  • Ne pas peler en mangeant des fruits et des légumes. La peau des fruits et des légumes est riche en fibres alimentaires. Alors, quand vous mangez des pommes, s’il vous plaît, mangez-les ensemble. Lorsque vous mangez des pommes de terre, qu’il s’agisse de pommes de terre en purée ou de pommes de terre au four, vous pouvez les manger avec la peau. Manger des pommes de terre sans les peler peut également prévenir la perte de vitamines et d’oligo-éléments dans les pommes de terre. Mais s’il vous plaît soyez prudent de couper la partie du long bouton et la peau verte.
  • Mangez plus de pois chiches: les pois chiches ne sont pas seulement riches en fibres alimentaires, ils fournissent également suffisamment de protéines. Une tasse de pois chiche contient 16,3 grammes de protéines.

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Méthode 4 : Enregistrer les progrès

Calculez votre rapport taille-hanches. Le rapport taille / hanche fait référence à la valeur obtenue en enlevant la circonférence des fesses de la circonférence de votre taille. C’est un indicateur de la nécessité de perdre du poids. Les étapes sont les suivantes:

  • Utilisez une règle souple pour mesurer la partie la plus fine de la taille et enregistrez la circonférence.
  • Utilisez ensuite une règle souple pour mesurer la partie la plus large des fesses, soit environ 1/3 des fesses de haut en bas, puis enregistrez la circonférence.
  • Diviser la circonférence de la taille par la circonférence des fesses.
  • Viens voir si tu es en bonne santé. Le rapport taille / hanche des femmes ne devrait pas être supérieur à 0,8, tandis que celui des hommes ne devrait pas être supérieur à 0,9.

Le rapport taille / hanche est mesuré périodiquement pendant la perte de poids. Après avoir perdu du poids pendant un certain temps, mesurez le rapport tour de taille et vérifiez si vous avez progressé.

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Pesez régulièrement tous les jours. Parce que le poids des personnes fluctuera au cours d’une journée, pesez-le chaque jour à la même heure. La plupart des gens choisissent de peser avant le petit déjeuner.

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Méthode 5 : Persévérer dans vos efforts pour arriver à perdre du ventre

Choisissez un compagnon pour perdre du poids. Vous pouvez vous superviser, faire de l’exercice ensemble, partager les progrès de chacun et échanger des expériences.

Comprendre les dangers potentiels de la graisse abdominale. Perdre le ventre de l’abdomen n’est pas juste pour la beauté, c’est aussi très bénéfique pour la santé.

  • La graisse abdominale est étroitement liée aux maladies cardiovasculaires et au cancer. En particulier, la graisse cachée dans la partie la plus profonde du corps – vous ne pouvez même pas y toucher – peut causer de graves problèmes de santé. Parce que ces graisses viscérales produisent des substances et des hormones nocives pour la santé, entraînant une résistance accrue à l’insuline ou un cancer du sein.
  • Quelle que soit la partie du corps où les cellules adipeuses viscérales sont présentes, cela a un impact sur la santé. Par exemple, si elles sont adjacentes au foie, cela peut provoquer une hypertrophie du foie. L’hypertrophie hépatique est l’un des facteurs qui accroissent la résistance à l’insuline et elle cache également les dangers cachés du diabète.

Quelques astuces pour vous aider à perdre du ventre

  • Si vous aimez les bonbons, utilisez des fruits plutôt que des bonbons et du sucre. Le sucre contenu dans le fruit est beaucoup plus sain que le sucre raffiné. De plus, la fibre alimentaire contenue dans le fruit ralentit la capacité du corps à absorber le sucre, évitant ainsi une augmentation soudaine (ou un creux) de la glycémie.
  • Manger en petites portions. Manger beaucoup de nourriture à la fois n’est pas bon pour perdre du poids. C’est parce que les gens ont tendance à devenir paresseux et ne veulent pas bouger après avoir mangé beaucoup de nourriture à la fois. Il est donc préférable de manger une petite quantité plusieurs fois. Aussi, ne mangez pas pendant des heures avant d’aller au lit. Bien que ne pas bouger après un repas ne signifie pas que tous les aliments que vous mangez sont convertis en graisse et s’accumulent dans le corps, mais rester immobile après un repas n’est certainement pas bon pour perdre du poids.
  • Marcher plus peut consommer plus de calories. Si vous pouvez marcher, essayez de ne pas conduire pour ne pas perdre du poids, mais aussi pour économiser du carburant, du stationnement et des frais de taxi. Tout ce dont vous avez besoin est une chaussure confortable (vous pouvez mettre vos talons hauts dans votre sac si nécessaire). Vous pouvez accélérer la marche après vous être adapté. En outre, le cyclisme est également un bon moyen de faire de l’exercice.
  • Si vous ne possédez pas d’haltères ni d’autres équipements pouvant être utilisés pour l’entraînement en endurance, vous pouvez choisir de soulever des objets lourds ou d’utiliser la gravité de la terre pour effectuer des tractions ou des tractions.
  • Parfois, je sens que je n’ai aucune motivation pour perdre du poids? Si vous ne voulez pas aller au gymnase, dites-vous que je vais d’abord y aller, puis que je reviendrai si je ne veux pas faire de l’exercice. D’une manière générale, tant que vous y allez, vous resterez et ferez de l’exercice. Ensuite, dites-vous que vous ne devez faire que 10 minutes de vélo.Si vous êtes fatigué, rentrez chez vous et ne vous mettez pas de pression. Vous constaterez que le plaisir que vous procure le sport vous permettra de continuer.
  • Lorsque vous ne dormez pas suffisamment et que vous vous sentez mal, essayez de consommer des protéines maigres (telles que des noix ou du poisson). Le manque de sommeil peut donner envie aux gens de manger du sucre et de la malbouffe, et les protéines maigres vont limiter ce désir.
  • La répartition des graisses dans le corps dépend de nombreux facteurs complexes (tels que les gènes, la ménopause, etc.) que nous ne contrôlons pas facilement. Ce que nous pouvons contrôler, c’est simplement la quantité totale de graisse consommée – si vous pouvez garantir une faible quantité totale de graisse, vous n’avez pas à vous soucier de la façon dont votre corps distribue la graisse.
  • Avant de manger, demandez-vous pourquoi vous devriez manger. Si vous ne voulez pas manger parce que vous avez faim, évitez ce désir.
  • Essayez de faire de l’exercice à la même heure chaque jour. Si vous le pouvez, insistez pour parcourir 1 500 mètres par jour.
  • À mesure que les femmes vieillissent, l’abdomen est plus susceptible d’accumuler de la graisse, surtout après la ménopause. En effet, la répartition des graisses dans le corps a changé: de moins en moins de graisses sont distribuées aux membres et de plus en plus de graisses se concentrent dans l’abdomen. Parfois, il y a même un changement de poids mais une augmentation du tour de taille. Cependant, ces méthodes vous aideront à surmonter la croissance de la graisse abdominale.

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Attention !!

  • Le simple fait de faire des sit-ups ne fait que démarquer l’abdomen. En effet, l’augmentation de la masse musculaire accentuera la graisse et donnera à la graisse un aspect plus épais.
  • Si vous prenez du poids ou avez été enceinte, votre abdomen peut être obèse et il est difficile de récupérer. Cependant, il vous suffit de consommer l’excès de graisse avant de savoir à quel point la peau est étirée. En perdant du poids et en tétant, votre peau peut se resserrer à nouveau.

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