Comment perdre du poids avec le régime Dukan

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Le régime Dukan permet une perte de poids et le résultat reste permanente

Découverte du régime Dukan

Le régime Dukan a vu le jour dans les années 1970 et a été fondé par le Dr Pierre Dukan, spécialiste de la gestion du poids, qui préconise un régime riche en protéines et faible en glucides et divise le processus en quatre phases. Il affirme que tant que les quatre étapes sont complétées correctement, un effet de perte de poids rapide et permanent peut être obtenu. Maintenant, apprenons à connaître ce régime.

Pour mettre en œuvre le régime de Dukanne, vous devez comprendre les quatre étapes, car les nutriments qui sont mangés ou ingérés à des moments différents sont très différents:

Phase précoce (phase d’attaque)

  • Maintenir pendant environ 1-7 jours;
  • Mangez des aliments riches en protéines et faibles en calories, et buvez au moins 1,5 litre d’eau et environ 9 grammes de son d’avoine par jour;
  • Options alimentaires: viande maigre, volaille épluchée, poisson, crustacés, œufs, tofu, lait, yaourt.

Phase de croisière

  • Peut être maintenu pendant 1-12 mois;
  • Le temps de maintenance dépend de ses propres objectifs;
  • Le choix de la nourriture est toujours riche en protéines, mais tous les deux jours, vous pouvez ajouter différents légumes au menu à l’avenir, et vous devez également consommer 12 grammes de son d’avoine par jour;
  • Les légumes peuvent être sélectionnés: une variété de légumes à feuilles vertes, brocoli, asperges, aubergines, céleri, tomates, oignons, radis, etc.
  • Phase de consolidation
    • Le temps de maintien pour cette phase est que, pour chaque livre perdue au cours des deux premières phases, elle augmentera de 5 jours.Par exemple, lors des deux premières étapes, un total de 5 livres sera soustrait et la période de consolidation durera 25 jours. La période durera 50 jours.
    • L’alimentation est généralement normale et vous pouvez manger des fruits, du pain et divers féculents, mais vous devez en contrôler la quantité, par exemple: vous ne pouvez utiliser du pain que pour deux pains de blé entier et de la fécule, et seulement une à deux portions par semaine. De plus, vous devez prendre un repas en avant au moins une fois par semaine et 15 grammes de son d’avoine par jour.
  • Phase de stabilisation
    • Après la troisième étape, nous devons mettre l’accent sur la maintenance à long terme;
    • Le régime alimentaire est grossièrement libéré, mais il est préférable de prendre un repas protéiné pur chaque semaine ou de manger du son d’avoine tous les jours.
    • L’exercice quotidien devrait maintenir de bonnes habitudes d’exercice.

Il convient de noter que le régime de Dukanne ne dispose pas de beaucoup de preuves pour soutenir son efficacité et sa sécurité, bien que certaines études sur les régimes riches en protéines ou à faible teneur en glucides aient confirmé ses bienfaits pour la perte de poids, mais le régime préconisé La quantité de fibres est trop faible, ce qui n’est généralement pas bon pour le corps. Si vous souhaitez mettre en œuvre ce régime, vous devez d’abord consulter votre médecin de famille ou votre diététicien pour savoir si cela vous convient.

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